Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Los balones medicinales son una herramienta de entrenamiento fantástico. Quizás su mayor activo es que son versátiles. Pueden ser lanzados, cerró, levantadas, retorcidos, pasaron y laminados. Casi no hay fin a la variedad de movimientos que puede realizar con la pelota. Pueden ser utilizados para la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y los entrenamientos de cuerpo, por supuesto, totales. En este ejercicio vamos a utilizar una bola de medicina para esculpir su núcleo.

Debido a la versatilidad de movimientos, el balón medicinal toma a su cuerpo a través de actividades muy funcionales. Cosas que hacer en la vida diaria como levantar, lanzar, girando y girando. Piense en todas las cosas de su núcleo hace en un día. Si a fortalecer los músculos de la base que se mueven a través de esas actividades, no sólo se puede esculpir a cabo ese núcleo impresionante de la suya, pero que son menos propensos a dañarse la espalda.

La idea de completar un entrenamiento entero de todo el cuerpo usando nada más que una bola de medicina de 8 libras no puede parecer intimidante. Pero esta rutina de ejercicios está diseñado para ayudarle a construir un núcleo sólido como una roca, quemar grasa y mejorar su rendimiento deportivo.

Prepárate para cerrar de golpe, giro, tablón, tirar y girar todo para ayudar a fortalecer y definir ese hermoso paquete de seis! Este entrenamiento es grande por sí solo o etiquetado a otra rutina de cardio. Se necesita un balón medicinal que es en cualquier lugar entre 8-15 libras para este entrenamiento. Como siempre, modificar según sea necesario y en caso de duda, ir más ligero y construir su camino hasta una bola más pesada.

Para cada mover realizar entre 8-12 repeticiones a menos que se indique lo contrario. Siempre se mueven con movimientos lentos y controlados, manteniendo la pelota cerca de su centro de gravedad en un primer momento, especialmente durante una vuelta de tuerca.

Este ejercicio de cuerpo completo pondrá a prueba su núcleo, piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros y brazos. Y pone a prueba su equilibrio y fortalecer los músculos. Inténtelo hoy!

- Oscilación inversa

- Póngase en cuclillas Prensa y tirar

- Pulse Medicina bola de hombro

- Lunge con tirabuzón

- Bíceps

- Bola Fly Medicina

- Extensión del tríceps

- Lunge Con Overhead Press

- Rock and Roll Up

- La bola de medicina Push-Up

- Weighted Superman

- Pelota de Medicina Círculo cuclillas

- Alcanzar rumana Muerto

- De una pierna en cuclillas

- Rolling Push-Up

- Ab Toss de enrollar

- Pelota de Medicina de la torcedura de Rusia

- Puente de la cadera de una pierna

- toques de balón Medicina del dedo del pie

- Pelota de Medicina V-Ups

- Que se extiende en el pecho Toss

- Lunge con toques del dedo del pie

- Alpinistas

- Flexiones de rodilla

- Bola Pullover Medicina

Todos los ejercicios están ilustrados con fotografías claras y fáciles de leer las instrucciones, que le da una comprensión clara de lo que está haciendo en el balón medicinal. Cada objetivo de ejercicio grupos musculares específicos, esto significa que la aplicación va a ser útil ya que puede trabajar a través de cada ejercicio.